Умеет работать попой
![Процедура «бразильская попка» — Моделирование мезонитями Почему не получается накачать попу](https://uz24.uz/uploads/image/cd0f74b5955dc87fd0605745c4b49ee8/thumbnail.jpg)
Прокачивай попу с умом! Самые эффективные упражнения для каждого типа ягодиц
Подтянутые и упругие ягодицы в моде уже много лет. Но счастливых обладательниц такой «пятой точки» не так уж много: даже стройным девушкам нередко не хватает тонуса в этих мышцах. Если ты хочешь исправить это, то тебе понадобятся упражнения для попы. Начнем с хороших новостей: тебе не придется потеть часами или покупать абонемент в тренажерный зал. Упражнения, чтобы накачать попу, вполне можно делать и дома: хватит 20 минут в день. Главное — тренироваться регулярно!
![Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы Как похудеть в попе (области ягодиц)](https://startpack.ru/repository/articles/1785/4109.jpg)
![«Новый тренер оказался как стопка спирта на морозе». Уткин о самом успешном сезоне клуба Бразильянки обзавидуются: опытные тренеры раскрыли секрет упругих и подтянутых ягодиц](https://laserdoctor.ru/upload/medialibrary/4a9/4a96438c7b34be17eb6d5c2e490f94a3.jpg)
![Как растут мышцы ягодиц? Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения](https://elle.ua/upload/image/nakachat-yagodici-za-2-nedeli-missiya-vipolnima-3124-34115.jpg)
![Тяга на одной ноге в кроссовере Что будет, если приседать каждый день 20 раз](https://thumb.tildacdn.com/tild3161-3830-4164-a133-373833353562/-/resize/824x/-/format/webp/__2023-01-14__160916.png)
![Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц? Качай ягодицы зная их анатомию! Только мышечная попа! Только лучшие упражнения!](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_2180_1650530110-1024x512.jpg)
![Ошибки при выполнении приседаний Можно ли накачать попу приседаниями](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Pravda_li_hodba_na_yagodicah_pomogaet_pohudet_i_nakachat_krasivuyu_1610726430.jpg)
![Начнём с азов: анатомия ягодичных мышц Как накачать ягодичные мышцы](https://gloryes.ru/image/catalog/blog/dermatit.jpg)
В выражении «Всё через жопу» присутствует оттенок негатива, как будто бы что-то идёт не совсем так, как было задумано. Однако нам в Анатомии это использование данного идиоматического оборота кажется несправедливым. Мы предлагаем вам ряд соображений, почему тренеру следует многое, если не всё делать «через жопу».
- Как выполнять упражнение
- Закрой глаза, прижми руку к сердцу и будь честна перед собой, когда ответишь на вопрос: что привлекательнее: квадратный зад или круглая попа? Круглая попа более чем эстетически привлекательна.
- Процедура «бразильская попка» является одной из самых популярных у девушек, поскольку спортивное тело и упругие, высокие ягодицы всегда были эталоном красоты, молодости и здоровья.
- Ягодицам, так называют большую ягодичную мышцу musculus gluteus maximus , многие из нас редко придают значение, и не считают важными эти мышцы, и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Ягодичные мышцы выполняют несколько функций, а не только являются привлекательной подушкой для сиденья, и если эти мышцы ослаблены, то возникает множество проблем.
![#АкадемияWellness Почему не получается накачать попу? Ошибки в упражнениях на ягодицы. Советы тренера - Чемпионат](https://www.knizka.pl/userdata/public/gfx/176229/Мемы.-Научный-взгляд-на-феномен-поп-культуры,-захвативший-мир.jpg)
![Что такое «бразильская попка»? Упражнения для попы: как накачать ягодицы, 4 вида женских поп и упражнения для них](https://ironadmin.ariesdev.kz/storage/news/eL7hZXr11Shk9rTfOvZsloeC58XALU1hwKJvcqVT.jpg)
![2. Вы много сидите и не разминаетесь перед тренировкой Как правильно приседать: польза и вред, варианты приседаний и частные ошибки. Спорт-Экспресс](https://assets.vogue.ru/photos/5e9d6d353ae66a0008e765bf/2:3/w_2560,c_limit/Screen%20Shot%202020-04-20%20at%2012.35.50%20PM.png)
![Сколько времени потребуется, чтобы накачать ягодицы Все через жопу. Или почему так важны работающие ягодицы | Статьи фитнес-клуба Анатомия](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main___twerk__.v60ktb.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга - Лайфхакер](https://tennisacadem.ru/images/004/480/505/4480505/392x392/Идеаьная_попа.jpg)
![Несколько эффективных упражнений, чтобы похудеть в попе Как похудеть в попе (области ягодиц) - Медицинский центр массажа и остеопатии «Неболи»](https://plasticsurgeryturkeygroup.com/content/Articles/Buttock_Augmentation/10/10.2.jpg)
![Немного попологии: из чего состоят ягодицы Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений) | Железный спорт | Дзен](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/0ae/0ae2c9e311af0fddf35bb3a0007cd775_cropped_510x701.jpg)
![Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения | Центр Дикуля](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ass-we-can-in.syysqo8wwwob..jpg)
![Почему не получается накачать попу - Лайфхакер](https://fn-volga.ru/f/i/news/images/1586669044_862732553.jpg)
![6 упражнений, которые реально могут округлить попу | VK](https://static.tildacdn.com/tild3036-3634-4264-b665-396632373166/pop-2.jpg)
![Можно ли накачать попу приседаниями | Блог Академии Wellness](https://s1.bloknot-moldova.ru/thumb/850x0xcut/upload/iblock/1d4/tualet.jpg)
![Качаем только ягодицы — как накачать попу, но не перекачать ноги - Чемпионат](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/af5/af54dce1a04a45b885532329a54f9c2e_ce_2370x1244x0x185_cropped_1200x628.jpg)
Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что "хочешь накачать красивую попу" - приседай! Вопросы по поводу того, как накачать попу, задаются нам каждый день и на каждом семинаре.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/de/Who_Is_Happy_in_Russia.jpg/263px-Who_Is_Happy_in_Russia.jpg)
![](https://static-cse.canva.com/blob/577807/1121919.png)
![](https://static.beautyinsider.ru/2020/11/persik3.jpg)
![](https://www.restoclub.ru/pic/image/09_2013/rr/poehali_13_(1).jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/06/b_1591358737.jpg)
![](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2020/10/rabota-myshc-pri-bege.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Y199C1azWUc/maxresdefault.jpg)